na boki

[...] pod skora chodzily, wzialem sie za trening i powoli zaczelo przechodzic... powiem tylko tyle - pierwszy raz w zyciu czulem ze cwicze barki, po zrobieniu seri unoszen na boki pierwszy raz czulem taka pompe w bocznych aktonach, po pompkach w podporze tylem tez nigdy nie odczuwalem tricepsa, a dzisiaj czylem go elegancko, trening byl ciezki, [...]

[...] planka. Wydaje mi się że jestem prosta w tym planku.:-? A w przysiadach zidentyfikowałam źródło problemów z równowagą –źle ustawiałam stopy i potem mi się chwiały na boki, a za nimi kolana. Teraz powinno być lepiej. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc4f6ae69a3b4f81b7d2c2cecb753d08.png +brokuły, szparagi, pomidory i cebula. Supple: omega3, [...]

[...] razu Szrugsy trzymając sztangę z tyłu (polecam, super wchodzi) 2 x 43kg x 18 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 43kg x 12 43kg x 10 + od razu Unoszenie sztangielek na boki 6kg x 21 Odwrotne rozpiętki 4 x 4kg x 12 a tu potreningowy dowód zbrodni - nie widać tylko oleju rzepakowego /SFD/Images/2015/7/29/f26480476b6a4f57b9f68434fdf1f6b8.jpg

co mają na celu te łańcuchy dokładniej? czy nie "zarzuca" za bardzo sztanga jak one się zwijają i rozwijają na ziemi oraz kołyszą na boki? Czy w ogóle ona mają sie zwijac na ziemi? I razem to wychodzi 70% MC , nie za mało ? ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]

Kraver nie powinien dać się wziąć z zaskoczenia od tyłu aby agresor mógł cię zacząć dusić, po to jest skanowanie (rozglądanie się do tyłu, na boki) w trakcie walki lub nawet przed żeby do tego nie dopuścić Czyli co, jak idziesz ulicą to bez przerwy kręcisz łbem na wszystkie strony? ale jeśli damy się złapać to można jeszcze przekręcić tak szyję [...]

Unoszenie na boki: mogę wykonywać techniką ukazaną w tym filmiku ? : http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ&feature=channel (1:15 min). Lepsza jest od drugiej metody z wyprostowanymi ramionami ? A jeśli chodzi o unoszenie na boki w opadzie.. To starać się wyciskać rękoma ciężar maksymalnie do tyłu czy również na boki ?

Klatkowe - łapy na boki, nogi w przód, ciało też załamane w przód. Tricepsowe - łapy wąsko w tył, nogi do tyłu.

[...] to robić w różnych konfiguracjach uchwytówi z różną techniką ściągania. Ja staram się ściągać trochę inaczej niż na prostym wyciagu z góry-ruch jest bardziej na boki i do środka,by pracowały zewnętrze rejony najszerszych. 11. ściąganie z góry średnim podchwytem 4 x 12 Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół najszerszych i grubość [...]

[...] tam praktycznie nie bylo. 0.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.O3 2capsy 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z treningu Tr A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:9kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar 32kg B2) Francuskie [...]

[...] 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Filomag 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING: A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32kg B2) [...]

[...] 125g 2.Olej z pestek win 20g 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:32.5kg B2) [...]

[...] sobie wkrętem do podłogi żeby była nieruchoma. Podciąganie - wchodź bardziej pod drążek, musisz pracować łopatkami a nie samymi ramionami. Wyc. na skosie - ręce bardziej na boki, na górze nie prostuj żeby nie tracić napięcia mięśniowego. Wymach boczny - tu także "mów do mnie jeszcze". Do znudzenia powtarzam, że łokieć ma być WYŻEJ niż [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru 2. Podciaganie sztangi ponad klatke 4x (12-10-8-6) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 -10-10- 8) 4 .Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10-10-8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) [...]

[...] podwyższeń)12,3x10 - ciężar mały a środek plerów poczuł temat Wyciąg dolny do brzucha: 14,3x15,12 Odpychanie pół sztangi (wspomnienia :-PP ) z progresją: 4 serie Wznosy na boki grzechotkami: 4 serie Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 serie Bardzo krótkie przerwy, ale bez poświęceń, po prostu była werwa. Jak się komuś chce, to film z [...]

[...] talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 9x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 10x 14 kg 8x 14 kg [...]

[...] talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) REKORD 6x 16 kg 6x [...]

Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]

cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]

[...] - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]

[...] - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]